Traag metabolisme? Wat je schildklier (T3 en T4) ermee te maken heeft

Je schildklier is je gaspedaal

Je schildklier is het gaspedaal van je metabolisme. Hij maakt de hormonen T4 en T3 aan die bepalen hoe snel je lichaam energie verbruikt. Hoe meer actief T3 er beschikbaar is, hoe harder je het gaspedaal kunt indrukken — en hoe makkelijker je vet verbrandt.

Het venijn zit hem in de omzetting. T4 is de inactieve voorraadvorm. Je lichaam moet die omzetten naar het actieve T3. Veel mannen hebben normale T4-waarden maar toch een laag T3, omdat die omzetting hapert. Je voelt het wel, maar het staat niet altijd op een standaard bloedtest.

Wat je T3 verlaagt

• Crash diëten — je lichaam verlaagt T3 binnen dagen als beschermingsmechanisme tegen een te groot tekort
• Chronische stress — verhoogt cortisol dat het omzettingsenzym remt, zie cortisol verlagen
• Slaaptekort — vertraagt de conversie van T4 naar T3
• Een seleniumtekort — selenium is nodig voor het enzym dat T4 omzet naar actief T3
• Te weinig eten over langere tijd — een agressief calorietekort zonder pauzes drukt je metabolisme

Zo ondersteun je je schildklier

• Geen extreme calorierestrictie — eet niet structureel ver onder je behoefte, weet eerst wat je onderhoud is
• Jodiumrijke voeding — zeevis, zuivel en eieren
• Selenium — 2 tot 3 paranoten per dag leveren al voldoende; meer is niet beter
• Eet voldoende vet — extreem vetarme diëten verstoren je hormoonproductie, zie hoeveel vet per dag
• Stressmanagement en regelmatige beweging — houden de T4-naar-T3 conversie soepel

Selenium: de vonk voor je metabolisme

Selenium is een mineraal dat je lichaam niet zelf aanmaakt. Het is cruciaal voor het enzym dat T4 omzet naar actief T3. Zonder voldoende selenium loopt die omzetting vast — je maakt genoeg T4 aan maar hebt toch een laag T3. De rijkste bronnen zijn paranoten, tonijn, eieren en vlees. 2 tot 3 paranoten per dag zijn genoeg; selenium is een van de weinige mineralen waarvan je ook te veel kunt binnenkrijgen.

Conclusie

Een traag metabolisme is zelden pech — het is vaak het gevolg van te weinig eten, te veel stress en te weinig slaap, waardoor je schildklier zijn voet van het gaspedaal haalt. Eet voldoende, beheer je stress, slaap goed en zorg voor genoeg jodium en selenium. Wil je verder bouwen aan je verbranding? Lees dan hoe je je metabolisme echt kunt boosten.