Groeihormoon: de nachtploeg voor je herstel en vetverbranding

De nachtploeg van je lichaam

Groeihormoon is de nachtploeg van je lichaam. Die ploeg werkt alleen als jij goed slaapt en nuchter naar bed gaat. Het wordt in grote pieken uitgestoten tijdens de eerste twee tot drie uur diepe slaap en stuurt je herstel en vetverbranding aan.

Wat groeihormoon voor je doet:

• Stimuleert IGF-1, waardoor spiercellen groeien en herstellen
• Activeert lipolyse — het aanspreken van opgeslagen vet als brandstof
• Herstelt gewrichten, pezen en bindweefsel
• Versterkt botdichtheid en immuunfunctie

Wat groeihormoon verlaagt

• Alcohol — onderdrukt je diepe slaap en daarmee tot 70 tot 75% van de groeihormoon-puls, meer in alcohol en afvallen
• Slaaptekort — geen diepe slaap betekent geen herstel, zie slaap en hormonen
• Veel koolhydraten vlak voor bed — verhogen insuline, dat de groeihormoon-afgifte direct remt
• Overgewicht — versnelt de afbraak van groeihormoon uit het bloed

Zo maximaliseer je de nachtelijke afgifte

1. Optimaliseer je diepe slaap — koele, donkere kamer; je lichaamstemperatuur moet dalen voor diepe slaap
2. Ga nuchter naar bed — laat alcohol staan op de avonden dat herstel telt
3. Houd koolhydraten laag vlak voor het slapen — zodat insuline de puls niet blokkeert
4. Train op kracht — zwaar trainen verhoogt de groeihormoon-afgifte die nacht, zie krachttraining schema
5. Overweeg magnesium voor het slapen — ondersteunt diepere slaap en daarmee de puls

Groeihormoon staat niet op zichzelf

Je hormonen zijn een systeem. Diepe slaap voedt groeihormoon, alcohol sloopt het, en hoge insuline blokkeert het. Hetzelfde geldt voor je testosteron, dat eveneens grotendeels tijdens diepe slaap wordt aangemaakt. Repareer de basis — slaap, alcohol, gewicht — en meerdere hormonen profiteren tegelijk.

Conclusie

Groeihormoon is je gratis herstel- en vetverbrandingsmachine, maar hij draait alleen 's nachts en alleen onder de juiste omstandigheden. Slaap diep, ga nuchter naar bed en houd je insuline laag voor het slapen. Geen supplement evenaart wat een paar goede nachten op rij voor je herstel doen.